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11. Brustkorb vorne, Vordere Schultermuskulatur

Bitte nicht wie oft zu sehen ...

 Brustkorb vorne, Vordere Schultermuskulatur Brustkorb vorne, Vordere Schultermuskulatur

sondern:

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Damit der Dehnreiz richtig in der Schulter- und Brustmuskulatur ankommt und die Schulterkapsel nicht überdehnt wird: Schulter vor der Hüfte platzieren, Schulterblatt senken, Arm nach aussen drehen und dann den Schub über die Hüfte ganz leicht nach vorne.

 Brustkorb vorne, Vordere Schultermuskulatur

Mit wechselndem Abstand der Hände können unterschiedliche Anteile des Brustmuskels gedehnt werden.
Hände aufsetzen und den Oberkörper leicht nach unten, Richtung Boden. Wahlweise können auch die Schultern einzeln nach unten tiefer gezogen werden zur seitengetrennten Dehnung.

 Brustkorb vorne, Vordere Schultermuskulatur

Diese Übung dient der vorderen Brust- und Schultermuskulatur und der Rotationsfähigkeit der BWS und LWS. Der gestreckte Körper dreht sich um die Lächsachse. Das obere Bein ist rechtwinklig auf dem Boden abgelegt, wird von der gleichseitigen Hand gehalten, die gegenseitige Schulter-/Armmuskulatur wird gestreckt, Richtung Boden abgelegt, der Kopf zum Arm gedreht.

 Brustkorb vorne, Vordere Schultermuskulatur

Die Entspannungsposition dient zur intensiven, wenn auch nicht so endgradigen Streckung der der gesamten vorderen Muskelkette.

Die Entspannungsposition dient zur intensiven, wenn auch nicht so endgradigen Streckung der der gesamten vorderen Muskelkette.

Hier eine weitere komplexe Übung, bei der die gesamte vordere Muskelkette und die dazugehörigen Weichteile gedehnt werden. Vorteilhaft ist, dass die Wirbelsäule durch den Ball vollkommen geschützt ist.

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