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8. Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

Bitte so nicht:

Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, RotatorenRückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

sondern so:

3 Varianten Rückenstrecker

Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

Beine in Hüfte und Knie gebeugt, leicht auseinander, so dass der Oberkörper zwischen die Beine nach vorne gekippt werden kann.

Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

Diese "Hockposition" ist gut geeignet zum Dehnen der Rückenmuskulatur. Sollten Sie Knieschmerzen haben oder bekommen, ist die untere Variante zu empfehlen.

Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

Eine gute Entspannungsübung für die Rückenstreckmuskulatur. Wird der Kopf mit der Stirn zu den Knieen gezogen, wird auch die obere Rückenstreckmuskulatur/Hals-/Nackenmuskulatur mitgedehnt.

Seitliche Rumpfmuskulatur und Wirbelsäulendreher (Rotatoren)

Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

Eine gute Übung zur Dehnung der Muskulatur für die Seitneigung und -drehung:
Wie abgebildet hinsetzen, dann den Kopf von den Beinen weg nach links und später nach rechts drehen bis zum Ende. Die Position 30-40 Sekunden halten, dann auflösen und andere Seite.

Rückenstrecker, seitliche Rumpfmuskulatur, Rotatoren

Die Beine geschlossen auf der Matte absetzen. Die Arme wie Flügel ausgebreitet, den Kopf in der Mitte, dann die Kniee zuerst nach links auf die Matte ablegen, den Kopf nach rechts drehen, 30-40 Sekunden halten. Dann umgekehrt: Beine nach rechts und Kopf nach links gedreht, für 30-40 Sekunden halten.

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