Bitte nicht so!

ALX 3630ALX 3631

Achtung: Damit ein Dehnreiz in den Adduktoren wirken kann, muss das Becken in einer neutralen Position sein:

also aufgerichtet. Nach innen gedrehte Beine, gebeugter Rücken und Drehung des Oberkörpers sollte man vermeiden.

ALX 3632

Um die Übungen im Sitzen auszuführen, sollte man leicht erhöht sitzen mit leicht nach vorne gekippten Becken, wie in der obenstehenden Abbildung. z. B. durch untergelegtes Keilkissen, Rolle, Matte oder ähnliches.

  ALX 3633 ALX 3634 ALX 3635

Abbildung 1 ist möglicherweise etwas schwierig.

Sollte es also am Anfang zu schwierig sein, die optimale Ausgangsposition einzunehmen, kann man so beginnen: Beckenkippung zum Dehnen mit gebeugten Knien, im weiteren Verlauf zunehmend gestreckte Knie und zum Schluss bei gestreckten Knien die Füße zur Nase anziehen.

  ALX 3636

Die oben gezeigte Übung ist die beste Methode, die Adduktoren zu dehnen. Durch niedrige Haltearbeit kann ausgezeichnet entspannt werden. Das Gesäß so nah wie möglich an eine Wand lehnen. Die ideale Beckenposition ist neutral, die Lendenwirbelsäule hat also leichten Abstand zur Unterlage. Diese Position am besten etwa eine Minute halten. Auslösen der Übung, indem die Beine mit den Händen von der Wand weggezogen werden.

ALX 3639

Wie abgebildet die Hände auf den Boden drücken und den Oberkörper leicht nach vorne ziehen. Eventuell die Unterarme vorne zwischen den Beinen abstützen/ablegen. Bitte darauf achten, dass die Wirbelsäule immer möglichst gerade, also nicht gebeugt ist.

 

 

Weiter
Zurück
Sie finden uns hier

 

wifiGRATIS WLAN   phone0201/333313   pointer Rüttenscheider Str. 199 | 45131 Essen

 

Kontakt

pointerRüttenscheider Str. 199 · 45131 Essen  

phone0201/33 33 13  

fax0201/102 76 68  

parkenParkmöglichkeiten  

uhr orangeMontags: 08:00 Uhr - 18:00 Uhr  

uhr orangeDienstags: 08:00 Uhr - 18:00 Uhr  

uhr orangeMittwochs: 08:00 Uhr - 13:30 Uhr  

uhr orangeDonnerstags: 08:00 Uhr - 18:00 Uhr  

uhr orangeFreitags: 08:00 Uhr - 13:30 Uhr  

Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden.
Weitere Informationen Ok