So nicht!

ALX 3645

sondern so:

ALX 3646

die so genannte "Cobra"

So wie gezeigt, auf der Unterlage auf den Bauch legen, dann den Oberkörper so lange langsam anheben, bis ein Ziehen in der Bauchmuskulatur spürbar wird. Die Spannung 30-40 Sekunden halten und 1x wiederholen.

ALX 3647 ALX 3648

In der Übung ohne Ball wird im Wesentlichen die Bauchmuskulatur gedehnt. Bei der Übung hier, in der Rückenlage über dem großen Ball, wird die gesamte, vorderseitige Muskulatur und Weichteile von Bauch und Wirbelsäule gedehnt. Zusätzlich können die Arme nach hinten, wie gezeigt, gestreckt werden, so dass auch die vordere Schulter-/Armmuskulatur gedehnt wird.

 

 

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