Bitte so nicht!

ALX 3649 ALX 3650

sondern so:

3 Varianten Rückenstrecker

ALX 3651 ALX 3651 

Beine in Hüfte und Knie gebeugt, leicht auseinander, so dass der Oberkörper zwischen die Beine nach vorne gekippt werden kann. 

ALX 3653 ALX 3653

Diese "Hockposition" ist gut geeignet zum Dehnen der Rückenmuskulatur. Sollten Sie Knieschmerzen haben oder bekommen, ist die untere Variante zu empfehlen.

ALX 3655 ALX 3655

Eine gute Entspannungsübung für die Rückenstreckmuskulatur. Wird der Kopf mit der Stirn zu den Knieen gezogen, wird auch die obere Rückenstreckmuskulatur/Hals-/Nackenmuskulatur mitgedehnt. 

Seitliche Rumpfmuskulatur und Wirbelsäulendreher (Rotatoren)

ALX 3657

Eine gute Übung zur Dehnung der Muskulatur für die Seitneigung und -drehung:
Wie abgebildet hinsetzen, dann den Kopf von den Beinen weg nach links und später nach rechts drehen bis zum Ende. Die Position 30-40 Sekunden halten, dann auflösen und andere Seite.

ALX 3658

Die Beine geschlossen auf der Matte absetzen. Die Arme wie Flügel ausgebreitet, den Kopf in der Mitte, dann die Kniee zuerst nach links auf die Matte ablegen, den Kopf nach rechts drehen, 30-40 Sekunden halten. Dann umgekehrt: Beine nach rechts und Kopf nach links gedreht, für 30-40 Sekunden halten.

 

 

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