Da die frei verfügbare Zeit für jeden von uns meist eingeschränkt ist: Zum Abschluss ein Dehnprogramm für die Eiligen. Dies beinhaltet im Wesentlichen komplexe Übungen, d.h. mit einer Übung werden mehrere Muskelgruppen auf einmal angesprochen.

Ein paar allgemeine Aussagen zur Durchführung:

Nach derzeitigem Stand der wissenschaftlichen Untersuchung kann Dehnen nicht vor Verletzungen schützen. Sinnvoll ist es auf jeden Fall nach körperlicher Belastung wie z. B. Sport, aber auch nach intensiver körperlicher Tätigkeit im Beruf und in der Freizeit, z. B. Gärtnern. Empfehlenswert ist, zweimal pro Woche die nachfolgend aufgeführten Übungen auszuführen. Unter der Vielzahl von Dehnmöglichkeiten habe ich mich auf das so genannte statische Dehnen konzentriert: Dabei werden die in den Dehnübungen gezeigten Körperhaltungen für etwa 30-45 Sekunden gehalten. Wo sinnvoll, werden Wiederholungen im Einzelnen nebenstehend angegeben. Zum Schluss: Viel Spaß mit einem neuen Körper- und Lebensgefühl.

Eine ausführliche Beschreibung der Übungen finden Sie unter dem Punkt "Ausführliches Dehnprogramm".

1. Waden- und Fußmuskeln lang und kurz

ALX 3603

ALX 3605 ALX 3606 ALX 3604

 

 

2. Oberschenkelvorderseite

ALX 3611

3. Oberschenkel vorne und Kniestrecker

ALX 3616

4. Oberschenkelrückseite

ALX 3628

ALX 3629

ALX 3627

5. Oberschenkelinnenseite / Adduktoren

ALX 3636

6. Hüft-/Gesäßmuskeln

ALX 3644

7. Bauch/Brust/Schulter alles vorne und gerade

ALX 3648

8. Rückenstrecker

ALX 3653

9. Bauch/Brust/Schulter alles vorne und schräg

ALX 3658

10. Hüfte seitlich

ALX 3659

11. Halsseitenmuskulatur

ALX 3666

12. Schulter- und Brustmuskulatur

 ALX 3677

13. hintere Schulterblattmuskulatur

ALX 3681

14. Schulter- und Oberarmmuskulatur seitlich und hinten

ALX 3664

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