Bitte nicht so!

Bei akuten Ischiasschmerzen darf nicht gedehnt werden.
Schmerzen, ausstrahlende Schmerzen, wiederkehrende Schmerzen gehören medizinisch abgeklärt.

Das Fußgelenk und unteren Unterschenkel auf dem Oberschenkel ablegen. Dehnung der Außenbänder des Fußes vermeiden. Den Oberkörper schrittweise nach vorne neigen, bis eine Dehnung im Gesäßmuskel zu spüren ist.

Ähnlich wie die Übung zuvor ist diese Ausführung nur diesmal im Liegen. Ein Fuß wird wie zuvor auf den Oberschenkel gelegt. Entweder das Knie oder der Oberschenkel werden mit zwei Händen umfasst. Durch das Ziehen am gehaltenen Bein wird der Gesäßmuskel der Gegenseite gedehnt.